Jogging: 7 Μυστικά για Γρήγορη Απώλεια Κιλών & Καλύτερη Υγεία

Γνωρίζεις τα οφέλη που έχει το τρέξιμο στην υγεία, αλλά δεν έχεις ιδέα πώς να το εντάξεις στη ζωή σου; Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσένα!

Jogging: 7 Μυστικά για Γρήγορη Απώλεια Κιλών & Καλύτερη Υγεία

 
Το fitness έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας τα τελευταία χρόνια και είναι μια… μόδα που έχει έρθει, για να μείνει.

Ο λόγος απλός: μας διδάσκει να αγαπάμε το σώμα μας και να προσπαθούμε να του προσφέρουμε το καλύτερο μέσα σε υγιή πλαίσια.

Μία από τις αθλητικές δραστηριότητες που γνωρίζουν τη μεγαλύτερη άνθηση σε παγκόσμιο επίπεδο – και δειλά δειλά και στην Ελλάδα – είναι το jogging (τζόκιν), το οποίο είναι γνωστό για τα ευεργετικά του οφέλη.

Βοηθάει στην απώλεια λίπους και κατ’ επέκταση κιλών, δυναμώνει και γραμμώνει το κορμί, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλει στην καλύτερη ψυχολογία, την αποφυγή της κατάθλιψης και τη μείωση του άγχους.

Μήπως σας φαίνονται ωραία όλα αυτά, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να εντάξετε το τρέξιμο στη ζωή σας;

Είναι λογικό αυτού του είδους η άσκηση να σας δυσκολεύει στην αρχή και τα οφέλη της να μην σας συγκινούν, αφού ακόμα βρίσκονται σε θεωρητικό επίπεδο και δεν τα έχετε νιώσει.

Είχα ακριβώς τις ίδιες σκέψεις πριν λίγο καιρό, αλλά κατάφερα με αρκετή προσπάθεια να βάλω το jogging στη ζωή μου και να τη δω να αλλάζει.

Για να μην κάνετε αυτή την τόση προσπάθεια και τα γνωστά λάθη που γίνονται από τους δρομείς στην αρχή, διαβάστε παρακάτω τα πιο αποδοτικά μυστικά, για να μη δυσκολευτείτε καθόλου να λατρέψετε κι εσείς το τρέξιμο και να κάνετε αυτό το δώρο στον εαυτό σας!

Βάλτε έναν στόχο

Το πρώτο πράγμα που σας προτείνω να σκεφθείτε είναι ο λόγος, για τον οποίο θέλετε να ξεκινήσετε το jogging.

Σίγουρα, όλοι θέλουμε να χάσουμε κιλά και να αποκτήσουμε ένα αξιοζήλευτο κορμί, όμως αρκεί αυτό;

Ένας τέτοιος στόχος θα σας κρατήσει σε φόρμα μέχρι να τον πετύχετε και ύστερα απλώς θα τα παρατήσετε.

Εγώ, προσωπικά, ήθελα να εντάξω την άσκηση στη ζωή μου, γιατί θεωρούσα ότι το οφείλω στον εαυτό μου – να του δώσω το καλύτερο που μπορώ.

Τον εαυτό μας δυστυχώς τον παραμελούμε συχνά μέσα στους ιλιγγιώδεις ρυθμούς της καθημερινότητας, όμως – ειδικά όσοι κάνουμε καθιστική ζωή – πρέπει που και που να του δίνουμε την ευκαιρία να… ξεσκάει.

Φυσικά, η απώλεια κιλών είναι επίσης ελκυστικός στόχος που καλό είναι να συνυπάρχει με τον παραπάνω.

Εγώ, πάντως, με σωστή διατροφή, διαλειματική νηστεία και με jogging 4 φορές την εβδομάδα για μισή με μία ώρα έχασα 10 κιλά σε 2 μήνες και συνεχίζω!

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για Γράμμωση – Βάζοντας Στόχο Ένα Νέο Τρόπο Ζωής

Βρείτε κίνητρο

Εννοείται ότι ο στόχος δίνει το κίνητρο, αλλά υπάρχει και ένα άλλου είδους κίνητρο, το πιο άμεσο και καθημερινό.

Το να θέλουμε να βγούμε να τρέξουμε, για να αφεθούμε στη μουσική μας χωρίς κανένας να μας ενοχλεί.

Ή για να παρατηρήσουμε τη φύση γύρω μας και να γαληνέψουμε.

Ή απλά για να χαθούμε στις σκέψεις μας και να βάλουμε όλες μας τις ανησυχίες σε μια σειρά.

Ναι, όλα αυτά μπορούμε να τα πετύχουμε ακόμα και με λίγα λεπτά jogging και είναι καταπληκτικό το πόσο πιο απλά και όμορφα μοιάζουν όλα μετά την άσκηση, όταν ο εγκέφαλός μας έχει γεμίσει ενδορφίνες και νιώθει πανευτυχής, μακριά από το άγχος και τις μαύρες σκέψεις που συχνά μας κατακλύζουν.

Αγοράστε κατάλληλα παπούτσια

Μην κάνετε το λάθος να αρχίσετε να τρέχετε με όποια αθλητικά έχουν ξεμείνει στη ντουλάπα σας.

Εγώ το έκανα, αλλά ευτυχώς το διόρθωσα νωρίς πριν προκαλέσω κάποια μόνιμη βλάβη στα γόνατά μου.

Θα ακούσετε πολλά από όσους δεν αγαπούν το jogging (όπως ότι αυτό βλάπτει τις αρθρώσεις), όμως η αλήθεια είναι ότι αυτό θα συμβεί αν δεν προσέξετε τα παπούτσια σας.

Όλα τα μεγάλα brands αθλητικών ειδών υπόδησης έχουν ειδικά παπούτσια για jogging που προστατεύουν τα γόνατα και τη μέση από τους κραδασμούς, ενώ ορισμένα από αυτά σας δίνουν την επιλογή να διαλέξετε το κατάλληλο ζευγάρι ανάλογα με το έδαφος στο οποίο τρέχετε (για παράδειγμα ανώμαλο έδαφος, γρασίδι, τερέν, άσφαλτος κλπ.)

Προμηθευτείτε όμορφα αξεσουάρ

Αφού ξεκινάτε κάτι, ας το ξεκινήσετε καλά κάνοντας μικρά δώρα στον εαυτό σας.

Είναι ένα μυστικό που ανταποκρίνεται στα καταναλωτικά μας ένστικτα και δεν χρειάζεται να το κατακρίνουμε, αν όντως μας δίνει κίνητρο.

Αγοράστε μια φόρμα που σας αρέσει, ένα μοδάτο κολάν ή ένα στιλάτο fitness tracker για τον καρπό σας που καταγράφει τα χιλιόμετρα που διανύετε, τις θερμίδες που καίτε και τους καρδιακούς σας παλμούς (πολύ καλές εταιρείες είναι η Fitbit και η Garmin με πληθώρα σχεδίων και χαρακτηριστικών, για να… κολλήσετε).

Fitbit

Ακόμα και ένα καινούριο ζευγάρι ακουστικών για τη μουσική σας μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που ψάχνετε.

Διαλέξτε το μέρος της προπόνησης

Δυστυχώς, τα πράγματα στην Αθήνα δεν είναι ιδανικά όσον αφορά στο τρέξιμο, τουλάχιστον όχι όπως στη βόρεια Ευρώπη που είναι γεμάτη πάρκα με δρομείς.

Ωστόσο, υπάρχουν και στην Αθήνα μέρη για την καθημερινή σας προπόνηση.

Κλασικές αξίες ο Εθνικός Κήπος και το μονοπάτι πίσω από το Καλλιμάρμαρο, ενώ και το Ο.Α.Κ.Α. γεμίζει με δρομείς τα απογεύματα και τα Σαββατοκύριακα.

Το άλσος της Φιλαδέλφειας και το Αττικό Άλσος είναι και αυτά οάσεις μέσα στην πόλη, ενώ το άλσος του Γαλατσίου έχει στίβο με ολοκαίνουριο τάπητα και δωρεάν είσοδο.

Σε κάθε γειτονιά υπάρχει ένα μικρό στάδιο ή πάρκο, όπου μπορείτε να τρέξετε αρκετά χιλιόμετρα μακριά από τα αυτοκίνητα και τα καυσαέρια, αρκεί να το ψάξετε λίγο.

Τώρα, εκτός Αθηνών τα πράγματα είναι πολύ καλύτερα – άπλετος χώρος, καθαρότερο περιβάλλον, περισσότερες διαδρομές.

Κάντε το με παρέα – Running Apps

Το να τρέχετε με παρέα δε λειτουργεί για όλους, γιατί αυτό εξαρτάται από το λόγο που θέλετε να τρέχετε.

Εγώ προτιμώ να τρέχω μόνος μου και να χάνομαι στις σκέψεις μου με τη μουσική μου, όμως σε άλλους αρέσει η χαλαρή κουβέντα με κάποιον φίλο, για να περνάει η ώρα.

Πάντως, ακόμα και αν τρέχετε μόνοι σας, είναι καλό να έχετε φίλους και γνωστούς που τρέχουν, για να σας παρακινούν και να ανταλλάσσετε απόψεις μεταξύ σας.

Για τον σκοπό αυτό ακριβώς υπάρχουν και πολλά καλά apps τα οποία εκτός από το να καταγράφουν και να κοινοποιούν στα social media τις… επιδόσεις, σας παροτρύνουν να είστε και ενεργό μέλος communities στα οποία μοιράζεστε την αγάπη για το jogging / running.

Μερικά από αυτά είναι τα: Human, Couch to 5K, Pacer, Strava, MapMyRun, Nike+ Run Club και Runtastic,

Για τους κατόχους Apple Watch / iPhone, η default Activity app θα καλύψει τους περισσότερους.

Προσωπικά την χρησιμοποιώ καθημερινά για την παρακολούθηση όλων μου των δραστηριοτήτων (περπάτημα, jogging, κολύμβηση, ποδηλασία κοκ) και σε επίπεδο κινήτρου λειτουργεί καταπληκτικά!

Activity App σε iPhone / Apple Watch
Activity App σε iPhone / Apple Watch

Η μικρή σταδιακή πρόοδος είναι το παν

Άφησα για το τέλος ένα από τα σημαντικότερα μυστικά που πρέπει να κρατήσετε και το οποίο θα σας γεμίσει αισιοδοξία.

Μην προσπαθήσετε να γίνετε καλοί δρομείς με τις πρώτες προσπάθειες και να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις με υψηλή ταχύτητα.

Στην αρχή, μετά από 5 λεπτά χαλαρού τρεξίματος θα σας κόβεται η ανάσα, ύστερα αυτά θα γίνουν 10 λεπτά και έπειτα 20.

Το θέμα είναι να μην σταματάτε, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα τρέχετε πάρα πολύ χαλαρά, σχεδόν περπατώντας.

Τρέξτε με πολύ χαμηλή ταχύτητα 6-7 χιλιομέτρων την ώρα αλλά κρατήστε το χρονικό πλαίσιο που έχετε θέσει.

Την επόμενη φορά, απλώς τρέξτε για λίγη παραπάνω ώρα και κρατήστε τη συχνότητα των προπονήσεων στις 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

Τη μέρα που θα καταφέρετε να τρέξετε για 30 λεπτά με ταχύτητα άνω των 8 χιλιομέτρων την ώρα θα ξέρετε ότι πλέον είστε δρομείς.

Από εκεί και πέρα, εξαρτάται από εσάς πού θέλετε να το φτάσετε, πάντα με μικρή και σταδιακή πρόοδο που μπορεί να σας φτάσει μέχρι και το Μαραθώνιο.

Αν σας άρεσε το άρθρο που μόλις διαβάσατε για το jogging, μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Θα σήμαινε πολλά για τη μικρή μας ομάδα και σας ευχαριστούμε προκαταβολικά για αυτό!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ 80.000
Zευγάρια μάτια βλέπουν κάθε μήνα το μήνυμα σου μέσα από το YSD. Τί περιμένεις;
ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

You just need to imagine...

30% OFF

ALL HEADPHONES